Elikadura, atsedena, emozioen kudeaketa eta kirola dira gure haurrak osasuntsu eta ikasturteari aurre egiteko prest egoteko faktore nagusiak.
Hemen dugu iraila eta berarekin dator eskolara buelta!
Hemen dugu iraila eta berarekin dator eskolara buelta!
Haurrek eskolako lehen egunari aurre egin behar diote, ikaskideekin, irakasleekin, klase berriarekin topo egin behar dute, eskolako janariaz eta jolastokiko orduez gozatu behar dute berriro.
Energiaz aurre egin ahal izateko, funtsezkoa da elikadura-errutina eta -ohiturak markatzea, errendimendu ona eta garapen egokia izaten lagunduko digutenak.
Beti bezala, gogorarazten dugu elikadura, atsedena, kudeaketa emozionala eta kirola direla gure haurrak osasuntsu eta ikasturteari aurre egiteko prest egoteko faktore nagusiak.
Gaur, ikastaroan elikadura nola hobetu aztertuko dugu.
Zer osagai saihestu behar ditugu txikienak elikatzean?
Haur osasuntsu bati ez zaio inolako osagai edo elikagairik debekatu behar, guztiaren gakoa hezkuntzan dago.
Janariarekin harreman ona izaten irakasten badiegu, eta eguneroko bizitzan beraientzat onak diren osagaiak aukeratzen eta gozatzen jakiten, ez da arazorik egongo nutrizioaren ikuspegitik hain osasungarria ez den elikagairen bat noizean behin jateko.
Janariarekin harreman ona izatea elikadura osasungarriaren parte da, eta alderdi horiek txiki-txikitatik lantzea funtsezkoa da.
Beraz, egunez egun energia eta errendimendua gutxitzen duten osagaiak saihestu beharko dira, hala nola: zereal finduak, azukrea (gosaltzeko zereal askotan dago), gailetak, gozokiak, opilak eta beste elikagai mota batzuk sustatzea, hala nola jogurtak edo txigortuak.
Saihestu egin behar da haurrak etxetik gosaldu gabe ateratzea
Etxetik gosaldu gabe irtetea saihestu behar da. Ez da komeni haur bat goiz erdian patioko ordura arte baraurik egotea. Izan ere, hainbat ikerketak erakusten dute gosaltzen duten haurrek gehiago eta hobeto ematen dutela amore eskolan.
Zure semea edo alaba goizero jaikitzean ezer sartzen ez zaien horietakoa bada, saia zaitez jogurt bat edo fruta zati bat bezalako zerbait arin jaten. Hona hemen arrazoietako batzuk:
Afaldu ugari eta berandu.
Haurrak berandu eta ugari afaltzen badu, logikoa da biharamunean goserik gabe esnatzea. Beraz, ohiturak aldatu beharko ditugu eta afalordua aurreratu. Ordu ona 19: 30etik 20: 00etara izango litzateke. Gainera, ziurtatu behar duzu kantitateak egokiak direla haur bakoitzaren adinerako eta ezaugarrietarako, betiere gose- eta asetasun-sentsazioak errespetatuz.
Ez du nahikoa lo egin.
Haurrak nahikoa atseden hartu ez badu eta energiarik gabe esnatzen bada, gutxien gosalduko du, bere gorputzak lo egiten jarraitu nahiko du! Beraz, goiz lo egitea eta atseden hartzea ezinbestekoa da osasun ona eta errendimendu ona izateko.
Eskaintzen diozun gosariak ez du gogorik.
Hainbat gosari probatu behar dira, goizean zure semea edo alaba ondoen sentitzen duena aurkitu arte. Entzun egin behar zaie, baina denak ez du balio! Ondo doakien gauza bakarra esnedun gailetak eta kakaoa badira, hori ez da aukerarik onena. Fruta anoa bat beti presente egon dadin saiatu behar dugu.
Gomendio orokorrak
Oro har, prozesatutako zukuak, gailetak eta opilak ahalik eta gehien saihestu behar dira.
Ogitarteko on bat aukera ona izango litzateke energiari goiz osoan eusteko. Fruitu lehorren eskukada bat (txigortu gabe) edo fruta-pieza bat ere aukera dezakezu. Haur bakoitzaren gosearen araberakoa izango da.
Askari osasungarrien ideia batzuk:
Bazkariak gailetak bezalako ultra prozesatuak ahalik eta gehien saihesten dituenez, zukuak ere bai. Arratsaldean eskolaz kanpoko askariren bat programatuta badugu, askariak behar duten energia emango die.
Eta afaria?
Haurra eskolan geratzen bada bazkaltzera, egun horretan izan duen janaria berrikusi beharko da, janaria aldatuz afariarekin osatzeko. Afaria arina izan behar da, baina elikagarria.
Oro har, egunean zehar kontsumitzen saiatu behar dugu: hiru fruta-pieza, bi barazki-anoa eta karbohidrato lau eta sei anoa artean.
Fruta janarien edo postreen artean jar dezakegu janari nagusietan.
Barazkia lehen platerekoa edo bigarrenaren laguntzaile gisa aurkez dezakegu.
Plater bakarra aukeratzen badugu, beti egon beharko du bertan.
