Ordu artean pikatzeak ez du zertan txarra izan. Aitzitik, onuragarria izan daiteke, baldin eta mokadu osasungarriak badira eta une egokian hartzen badira.
Gure elikadura-patroien barruan dago
Otordu nagusietan kantitate handirik ez hartzea, mahaian esertzeko denbora gutxian interesa galtzea edo hurrengo otordua baino lehen gosea sentitzea haurtzaroko ohiko egoerak dira. Snack-ak gure elikadura-ereduen parte dira, batez ere haurtzaroan, eta etapa horretan ingurunea interesgarriagoa da jatera esertzea baino.
Egia esan, ordu artean pikatzeak ez dio kalterik egiten osasun-egoerari, askok uste duten bezala. Haurrek hartzen dutena osasungarria bada eta une egokian eskaintzen bazaie, funtzio garrantzitsua du dietan. Ez da ohitura horren praktika, gose-sentsazioa eta mokaduaren kalitatea baizik, eta horrek eragiten dio kaltea edo onura.
Zer abantaila ditu ordu artean pikatzeak?
Nahiz eta ez dagoen adostasun zientifikorik snack-ak zer diren jakiteko, gomendio dietetiko ofizial gehienek jarraibideak ematen dituzte zer aukeratu behar den, zer saihestu behar den, eta onura nagusiak ere nabarmentzen dituzte:
1. Dieta globalaren kalitatea hobetzea
Hori bereziki interesgarria da haurtzaroan; izan ere, askotan otordu nagusien anoak ez dira amaitzen eta, beraz, horiek ez diete behar adina mantenugai ematen. Snack-ek eskakizun dietetiko horiek berregokitu ditzakete; beraz, janari-talde desberdinak ordu artean jaten dutenean konbinatzea egokia eta elikagarria izan daiteke.
2. Energia mantentzea
Haurrak fisikoki eta mentalki aktibo egoten direnez, janari nagusien artean zerbait hartzeak aurrera egiteko balioko die.
3. Ariketa fisikoa egin ondoren sendatzea
Argudioa aurreko puntukoa bera da: kirola egin ondoren edo higadura handia eragiten dieten jolasetan parte hartu ondoren, energia berreskuratu behar dute jateko zerbaitekin.
4. Hurrengo bazkarira gose handirik ez iristea
Ez zaie axola, ezta ere, mahaian gehiegizko gosez esertzea, gehiegi jateak ere ez baitie mesederik egiten.
Kalitatea eta plangintza, oinarrizko bi baldintza
Egunean zehar jaten ditugun elikagai asko mokadu hauetatik etor daitezke; beraz, garrantzitsua da horien kalitatea zaintzea eta inkontzienteki ez jatea.
Kontsumo oldarkorra ez izateko estrategia ona plangintza da. Gainean snack bat eramateak aukera ematen digu janari osasungarri eskuragarria izateko gosea sentitzen dutenean, dirua aurrezteko eta anoa geuk doitzeko. Ohikoa da dosi bakarreko formatuan ontziratutako elikagaiak erostea, eta, kasu horietan, industriak erabakitzen du kantitatea, ez gure gose-sentsazioak edo gure seme-alabenak.
Etxean ere lagungarria da ageriko aukerak eta irisgarriak izatea, adibidez, hozkailuan moztutako frutadun tapa edo betetako fruta-ontzia.
Ez erabili elikagaiak emozioak baretzeko
Begi-bistakoa dirudien arren, funtsezkoa da haurrek gosea sentitzen dutenean jatea. Ez dugu emozioak baretzeko janaririk eskaini behar, eta egia esan, haurtzaroan oso ohikoa da praktika hori. Haur batek asperdura sentitzen badu, jolas bat, ibilaldi bat edo dantza bat proposa dezagun. Triste badago, hitz egin dezagun arrazoiaz. Eta kolunpiotik erori bada, eman diezaiogun besarkada bat edo musu bat, edo, larriagoa bada, joan gaitezen osasun-zentro batera.
Haurrak beren sentimenduak etiketatzen ikasten ari dira, eta baliteke askotan gose direla esatea, baina aspertuta, nekatuta edo gure arreta behar izatea. Lagun diezaiegun emozio horiek identifikatzen eta ez nahasten. Litxarreriek, gailetek, txokolateak edo beste elikagai batzuek ez dituzte emozioak aldatzen, ezta mina arintzen ere. Ohitura horrek mesede egiten dio mahai baten inguruan eseri gabe ondo pasatzen ez dakiten helduak izateko joerari, edo ardo-kopa edo jateko zerbait gabe estresa baretzeko joerari.
Laburbilduz
Irensten dugunaren kalitatea zaindu behar da gure osasuna eta ongizatea mantentzeko, zein ordutan edo unetan hartzen dugun kontuan hartu gabe.
Iturria: Sapos y Princesas
