Mantenugai motak
Karbohidratoak
Karbohidratoak elikagarriak dira, gorputzari ariketa egin edo jolastu ahal izateko energia ematen diotenak, baina guztiak ez dira osasungarriak.
Ogia, arroza edo pasta karbohidratoetan aberatsak diren elikagai osasungarriak dira. Hala ere, badira karbohidratoetan edo karbohidratoetan aberatsak diren beste elikagai batzuk, gure osasunari mesede egiten ez diotenak, hala nola gozokiak, opilak edo gozokiak.
Gluzido edo karbohidrato batzuk hartzeko modu osasungarri bat fruta kontsumitzea izan daiteke. Gainera, frutek bitaminak ere ematen dizkigute.
Koipeak edo lipidoak
Koipeak, lipidoak ere deituak, energia ematen diguten eta bitaminak xurgatzen laguntzen diguten mantenugaiak dira.
Horregatik, gure organismoarentzat funtsezkoak dira fruitu lehorrak, ahuakatea edo oliba olioa.
Koipeak dituzten beste elikagai batzuk haragia edo gurina bezalako elikagaiak dira. Horiek ere koipeak dituzte, eta gehiegi kontsumituz gero, gure osasuna kaltetu dezakete.
Dieta osasuntsuak ez du koipe askorik behar.
Proteinak
Proteinak gure gorputzaren ehunak osatzen dituzten mantenugaiak dira, adibidez, muskuluak eta hezurrak. Bitaminak daramatzate eta gure sistema immunologikoa indartzen dute.
Proteinak aurkituko dituzu haragia, arraina, arrautzak edo esnekiak bezalako elikagaietan. Landare jatorriko proteinak ere badaude, lekaleetan adibidez.
Gogoratu proteina desberdinak konbinatu zure nutrizioa orekatua izan dadin.
Bitaminak eta gatz mineralak
Bitaminak eta gatz mineralak osasuntsu egoten eta gure gorputzak bizi-funtzioak bete ahal izaten laguntzen diguten elikagaiak dira.
Laranjak, marrubiak, platanoak eta barazkiak (espinakak, brokolia edo azenarioak) bitaminetan aberatsak dira.
Mineralak kantitate txikian aurkitzen dira uretan eta elikagai mota ezberdinetan, dilistetan edo haragian dagoen burdina kasu.
Ba al zenekien gorputzak behar dituen bitaminak lortzeko egunean gutxienez bost fruta eta barazki pieza hartu behar ditugula?
Ura
Ura oso garrantzitsua da hidratatuta mantentzeko, izaki bizidunen osagairik ugariena da.
Bazenekien zure gorputza neurri handi batean urez osatuta dagoela?
Horregatik, funtsezkoa da egunean zehar edatea eta kontsumoa handitzea ariketa fisikoa egiten dugunean edo bero handia egiten duenean.
Dieta osasuntsua egiteko aholkuak
Dieta osasuntsua egiteko, aholku hauek jarraitzea gomendatzen dizugu:
1. Jan askotariko elikagaiak, behar dituzun mantenugai guztiak emango dizkizutenak
2. Egin egunean gutxienez lau otordu, kantitate egokikoak
3. Edan sarritan ura hidratatuta mantentzeko
4. Egin ariketa fisikoa gorputza sendotzeko eta jan dituzun mantenugai horiek aprobetxatzeko
Aholku horiei jarraituz, obesitatea edo diabetesa bezalako gaixotasunei aurrea hartuko diezu osasuntsu eta indartsu hazteko.
